跑步怎么规划路线

跑步怎么规划路线

　　跑步不仅仅在于跑，而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处，所以这就要求我们学会规划路线了，那么跑步怎么规划路线呢，一起来学习学习!

　　1、路跑最好选择公园或者不拥挤的公路

　　路跑，首先最好选择附近的公园，公园中环境较好，有利于给跑者一个好的心情。如果没有公园，最好选择不拥挤的公路。尽量避开那些交通繁忙路段，商业中心地带。这些地带机动车行人较多，危险因素较多，同时容易破坏跑步节奏。并且，这条路线最好在自己的家的附近，这样在跑后，可以尽快回家休息。

　　2、注意地势较低路段，同时避免过多的红绿灯

　　在不拥挤的路线中，最好再选择红绿灯少的路段，过多的红绿灯容易让跑者感到烦躁，打乱跑步节奏。同时，在雨季的时候，选择路线，一定要避免地势较低的路段，万一遇到大雨，容易造成意想不到的伤害。

　　3、尽量不要在人行道上跑步

　　路跑很多人会选择在人行道上跑步，因为他们认为很安全，其实在公路上跑步，这种做法本来没有错误，但是，这种做法很有可能会毁了你的膝盖。

　　相比于沥青马路，人行道铺设的地砖硬度更高，这对膝盖、脚踝的冲击力更大，长此以往，双腿肌肉不平衡会加剧膝盖受伤、脚踝疼痛发生的概率。

　　4、避免挨着马路牙子跑

　　很多成绩相对好的跑者会选择在非机动车道路上跑步，也就是靠近马路牙子的地方。但是这种路线的选择也是不对的。我国的好多道路设计，为了排水都会选择一定的路面坡度，也就是说靠近马路牙子的地方都会相对比较低，因此路边就会形成比较明显的高低差。

　　这样的高低差除了容易让跑者摔倒之外，还容易造成骨盆倾斜，关节韧带损伤等。可以说，在这个地方跑步，时间久了，得不偿失。

【跑步怎么规划路线】相关文章：

怎么跑步省力04-22

怎么跑步不累09-16

跑步机怎么用 跑步机怎么选购04-26

跑步机怎么跑步最减肥06-03

跑步前怎么热身04-27

怎么跑步才健康06-04

跑步后怎么压腿04-23

新手怎么练习跑步04-23

怎么提升跑步的速度04-23

跑步完怎么拉伸04-23