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呼啦圈怎么转-转呼啦圈的技巧

2018-03-22 运动

  呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,转呼啦圈持续一定的时间,就可以达到有氧运动阶段,它可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪。下面jy135小编为大家整理了转呼啦圈的技巧,希望能为大家提供帮助!

  呼啦圈怎么转

  一、怎样用呼啦圈瘦腰

  呼啦圈的玩法看着简单,玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧,呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!

  瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈,具体步骤如下:

  1、双脚站立,与肩同宽,两手从两侧握住呼啦圈;

  2、深呼吸,挺直胸部,同时夹紧肩胛骨哦;

  3、按顺时针的方向转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后;

  4、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。

  温馨提示:以上动作均要保持10秒钟哦,运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸,你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

  二、呼啦圈瘦腰多久见效

  要让腰部瘦下去,需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟是比较合理的运动计划,但其实转呼啦圈的运动强度并不强,要实现更好的瘦腰效果,MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动,却适合MM们日常运动,只要你长期坚持下去,腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

  三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

  其实反弹的主要原因并非运动本身的问题,而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩,但运动强度较低,没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外,MM们在运动期间没有注意控制饮食,接触了大量油腻、高热量食品,或者吃的过饱,都会让身体重新积累大量脂肪,出现反弹!所以,MM们转呼啦圈应该循序渐进,逐渐加大运动量,不给反弹以任何可乘之机!

  四、呼啦圈瘦腰注意事项

  只要你掌握了转呼啦圈的正确方法,顺着呼啦圈的惯性一直转下去,那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细,那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

  1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用,适合普通MM瘦腰所需,而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

  2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时,肌肉在某些关节的收缩幅度较大,所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

  3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式,MM们初次练习时除了要注意力道,还要检查呼啦圈是否牢固光滑,并记得练习前用肥皂清洗双手。

  4、严格控制转呼啦圈的'时间。转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后进行练习,并且每次在某个部分转动的时间不宜过长,以免局部肌肉运动过量出现损伤。

  五、呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

  很多MM在转呼啦圈的时候,看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子,内心也是有点怕怕的,害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害,这是真的吗?

  目前没有权威的观察资料显示,转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目,只要运动的MM身体没有问题,运动量和强度又适中的话,就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈,孕妇应该避免去转呼啦圈哦。

  六、什么样的呼啦圈减肥效果好

  很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈,认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦,下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

  首先大家要明确的是,呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间,需要花费的力气会更大,但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦,这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

  所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久,否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动,换来的也只是肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量哦。

  另外,太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候,还是选择重量适中的呼啦圈吧!

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