呼啦圈的瘦身秘诀-转呼啦圈的技巧

时间:2022-04-27 23:18:16 运动 我要投稿
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呼啦圈的瘦身秘诀-转呼啦圈的技巧

  转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。下面jy135小编为大家整理了转呼啦圈的技巧,希望能为大家提供帮助!

  呼啦圈瘦身的秘诀

  1、呼拉圈瘦腰需坚持

  首先不可以三天打鱼两天晒网,三分钟热度是不好的,每天都要坚持转半个小时到一个小时,这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

  2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

  呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀,我们都知道呼拉圈有轻重之分,一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪,但是很容易会伤害到内脏和一些器官,所以有了身体健康,不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

  3、呼拉圈不宜转太快

  选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了,但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题,如果想瘦腰并不适宜转太快,因为转太快,消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

  4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

  转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置,一般腰部的脂肪也聚集在这些地方,如果想减脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

  记住,在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松,用手轻柔的拍打腰腹部,不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动,更具瘦腰效果。

  注意事项:

  时间不可长不可短

  其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

  外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

  遵循三三制,加快心跳

  体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

  转呼啦圈瘦腰需作准备运动

  体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。

  转呼啦圈是不错的瘦腰方法,掌握以上四点,有效瘦腰塑造纤细腰身。

  转呼啦圈的技巧

  1、直立扭腰

  主攻目标:腹部、双肩及背部

  (1)与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

  (2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

  2、前屈身

  主攻目标:背部、双臂及肩部

  (1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停祝用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  (2)继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  3、超级呼拉

  主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

  (1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  (2)开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  (3)接下来把你的双手放到头部,这个动作可使身体保持稳定。

  (4)转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  4、后舵式

  主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  (1)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  (2)顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  (3)回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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