少儿跑步的好处有哪些

少儿跑步的好处有哪些

　　3岁前是宝宝学会基本动作技能的敏感期，一般八个月会爬，1岁学会直立行走，1岁半左右开始学跑，两岁左右学跳、上下楼梯。要不失时机地充分利用这个敏感期，培养宝宝锻炼身体的兴趣与习惯。那么少儿跑步的好处有哪些呢?下面小编为大家整理了少儿跑步的好处，供大家参考!

　　幼儿跑步的好处表现在5方面

　　13-18个月是宝宝学跑的最佳时期。跑对宝宝生长发育有五大作用：

　　1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

　　2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

　　3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

　　4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

　　5、是宝宝智能发展的标志之一。

　　宝宝学跑步时的几个小步骤

　　1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤：

　　1、牵手跑：你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

　　2、放手跑：宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

　　3、自动停稳跑：宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

　　父母教宝宝学跑步时的注意事项

　　父母在教宝宝学跑的时候，应该遵循以下的一些小叮咛：

　　1、宝宝起初尝试跑时不要因为怕他摔倒而制止他，应该多给予鼓励。

　　2、为宝宝穿合脚舒适的鞋，外出让宝宝独自走或跑时，尽量选择相对柔软的场地。

　　3、不要以为平坦的地方对宝宝来说是最好的选择，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增强宝宝感统及奔跑运动发展的好环境。

　　4、宝宝练习跑时，要注意环境的防滑，周围要无尖锐物。

　　5、冬天在户外活动时，要为宝宝穿大小合适的外衣，以免影响宝宝运动。

　　6、可以利用风车或拖拉玩具等来增强宝宝跑的趣味性。

　　怎样指导孩子在跑步时自我保护

　　1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

　　2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

　　3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。

　　夏天跑步的好处

　　1、增强肺活量

　　温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

　　2、锻炼心肌

　　在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

　　3、帮助减肥

　　在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。

　　4、延缓衰老

　　你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

　　通过上面关于跑步好处的简单介绍，相信大家对于跑步带来的好处有了更多的了解，在夏天进行跑步带来的好处还有很多，希望大家能够多多的进行跑步，通过跑步能够获得健康的身体。

　　秋季跑步的好处

　　1、有助减肥塑身

　　你是不是在为你肚子上的肉烦恼?你是不是在为衣服穿不上身而烦恼?通常人容易发胖的原因除了饮食上高热量的食物吃得较多外，还有就是平日运动不足导致的。

　　跑步是一项有氧运动，同时也是一项全能型运动，通过跑步能够提高肌肉力量，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时还可以加速体内的新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以人们一直说跑步是减肥的最佳运动。

　　当跑步燃烧掉体内多余脂肪后，还能进一步美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，这样让你的身材更加有型。

　　2、增强抵抗力

　　跑步的最大好处就在于可以强身健体，这是因为在跑步过程中，身体的血液会流通加速，所以跑步的时候会感觉到身体热热的，而秋季因为早晚温差比较大，所以跑步可以提高身体的热量，让我们不再怕冷，经常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。

　　另外，跑步还可以降低血液凝块的危险，使我们另一半的肺得到锻炼。同时跑步还可以增加身体的淋巴细胞，从而进一步增强身体的免疫力，让我们免受疾病的困扰。

　　3、延缓机能老化

　　对于久坐族来说，由于经常伏案而坐，所以他们的骨骼往往会越来越脆弱，而骨骼是和身体需求相互协调的，所以经常的运动会使骨骼保持健康，从而更进一步延缓身体内部老化的速度。

　　不仅如此，跑步其实是一项有氧呼吸运动，跑步过程中，身体其实也在进行新陈代谢，并且随着跑步速度的提高，新陈代谢的速度也得以提高，这样就可以帮助腿脚关节血液流通，从而使腿脚更加强健有力，身体机能也不会过早老化。

　　另外，经常高强度跑步，还可以促进人体荷尔蒙的生长，从而帮助体态年轻，延缓衰老。

　　4、有助心态放松

　　跑步不仅是一项锻炼身体的运动，同时也是一种很好的舒缓压力的方式。

　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，身上的压力其实也就小了，自然就能从容面对所有的挑战，也会变得更有干劲。

　　在跑步过程中，身体会释放出一种激素，会使我们感觉到开心快乐，这就是我们经常说的大汗淋漓的畅快感。而且跑步已经被采用了多年，用来治疗临床抑郁症等。

　　而慢跑还可以转移我们的注意力，道路旁的花花草草，美丽的风景，各色各样的人，都有助于我们忘记烦恼，同时大脑的供氧量明显提高，大脑不再疲倦，心情也会变好。

　　经常跑步的人心态非常好，无论生理年龄有多大，心理年轻永远不会老。

　　秋天，是一个锻炼身体的好时间，因为秋天的天气不是特别的冷，又不是特别的热，所以在这个时间段中锻炼就会让人感觉非常的舒服。那么我们在秋天应该做什么样的运动，不仅能够让我们得到锻炼，而且能够有养生长寿的功效呢?其实在秋季我们只要做一些“慢运动，就可以让我们拥有它。

　　秋季进行锻炼，非常有利于我们人体骨骼的发育和成长，能够促进我们身体中的血液循环，而且能够提高我们的心肺能力。而在秋季，我们比较提倡的运动方式就是“慢运动，所谓的“慢运动指的就是慢跑，还有慢走。

　　一、慢跑

　　慢跑是一种非常健康的养生运动方式，它非常的适合于秋季，因为慢跑的活动量不是特别大，所以对我们身体的刺激性比较少，这样的话，就可以有效的防止因运动量过大而导致的休克。还有就是慢跑可以增强身体中的血液循环。这样的话，有利于提高我们的心肺功能。

　　而且慢跑相比于其它运动量大的活动，它是缓慢的，这样就可以防止忽然的运动而造成的脑供血不足，还有就是脑细胞供氧量的不足。

　　既然慢跑有这么些好处，那么究竟哪些人比较的合适呢?

　　正在发育的人群

　　慢跑对于那些正在发育长身体的人群来说是一项非常好的运动，因为活动量不是特别的大，所以在他们身体的承受范围内，而且慢跑有助于增强他们的协调力、耐力、还有就是他们的灵巧性。

　　其实，对于正在发育的他们来说，慢跑对他们最大的好处在于可以促进他们体内的新陈代谢。这样的话，就有利于控制他们的体重。相信很多人都应该发现过这样的一个问题，那就是现在的小孩子都在往着肥胖发展。

　　因为现在大家的物质生活水平提高了，所以对于孩子的饮食，大多数家长都抱着这样的一个想法，那就是以前家庭不富裕的时候，他们在小时候就没吃过什么很好吃的食物，现在家里条件变好了，我们有经济能力让孩子吃的更好，所以他们往往不会限制孩子吃东西，这也就是现在很多孩子都比较胖的原因。

　　大家应该知道，肥胖会引起各种各样的身体疾病，而体重正常才是最健康的生活状态。而坚持慢跑的话，就可以让他们摆脱肥胖。

　　秋季跑步要注意什么

　　上述跑步的好处大家看完后有没有发现有什么共同点呢?没错，这些好处实际上都是可以帮助我们延缓衰老，保持年轻，经常跑步，人也不会显老，是我们对抗衰老的有利方式。但是跑步的时候也要注意这四点，否则不仅达不到防衰老的功效，反而会对身体健康造成伤害。

　　1、一定要先热身

　　很多人跑步都是说跑就跑，撒开脚丫子就跑了出去，实际上这样的做法很不可取，无论我们是慢跑还是快跑，都要做好相应的热身运动。

　　因为跑步可以锻炼我们全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比较紧，在跑步过程中就很容易会拉伤。

　　热身的好处就是可以放松全身的肌肉和筋骨，这样我们在跑步的过程中不仅不会受伤，而且跑起来也会更加顺畅。

　　在跑步前我们可以扭扭脖子、膝盖、脚踝、肩膀等比较容易受伤的部位，完成热身之后再去跑步，效果才会显著。

　　2、选择好时间

　　很多人跑步选择清晨或者晚上，其实这两个时间段都不是跑步的好时候，因为这两个时间段气温比较低，空气压强较大，空气比较稀薄，这个时候跑步的话，身体会感觉到风力的阻碍，而且吸氧量也没有那么高，锻炼效果并不理想。

　　而在秋季，最理想的运动时间是上午十点以及下午三点，因为这两个时间段太阳光比较充足，气温有所回升，在室外跑步的话，太阳光会在我们体内合成维生素D，有助提高身体的抵抗力。

　　另外，这两个时间段的空气质量也是一天当中最高的，吸氧量不仅提高，也可以减少吸入空气中的有害物质，对我们的身体健康才会大有帮助。

　　3、运动装备要选对

　　虽然跑步是一项非常简单的运动，我们无需什么技巧就可以跑了，但是跑步对于运动装备也是有要求的。

　　首先，衣服一定要选择透气且速干的面料，很多人喜欢穿纯棉面料，觉得舒服，但是纯棉面料的缺点就是不透气，一旦跑步过程中流汗了，那么汗水淋湿衣服后会粘在身体上非常难受，加上热量难以散发，人很容易就会感冒，透气且速干面料的运动服则不会有这样的情况出现。

　　另外，一定要穿上透气的运动鞋，不要穿其它鞋子，这是因为运动鞋内都有足弓支撑，这是其它鞋子所没有的，这样就可以减少跑步过程中的疲劳感，释放我们的双腿。

　　加上跑步过程中双脚也会散发大量的热量，如果鞋子不透气，双脚捂在那里会非常难受，如果再流脚汗，就很容易会得脚气病。

　　4、长跑时要经常补水

　　很多人跑步时会犯一个毛病，就是渴了才喝水，其实这是万万不可取的。

　　因为当我们感到口渴的时候，其实身体缺水现象已经比较严重了，这个时候喝水只能缓解口渴症状，并不能有效为身体补水，缺水现象也会比较严重，人也会更加容易累，甚至还会抽筋。

　　另外，补水时最好选择专业的运动饮料，这是因为运动饮料中含有的电解质可以补充跑步过程中身体不断流失的电解质，从而使人没那么容易疲惫。

　　如果没有运动饮料，那么可以喝点淡盐水，盐分的补充也可以补充身体的电解质。

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