运动减肥的误区
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。那么，运动减肥的误区有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动减肥的误区，希望能为大家提供帮助!
运动减肥的误区
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但是如果运动的时间没有达到要求，是不会消耗人体的脂肪的，因为我们人体供能的顺序是先有糖来进行供能，当人体的糖被消耗完以后才会用到脂肪来进行供能，所以认为运动就会减肥的认知是错误的。
那么有些小伙伴会说那我跑步超过30分钟为什么减肥的效果并不明显呢，因为仅仅依靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数小时，只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心 堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，并且此时身体中的糖被机体进行生命活动消耗了很多，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的.慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
【运动减肥的误区】相关文章：
减肥运动常见的误区06-03
有氧运动减肥误区-有氧运动减肥方法06-04
运动减肥误区有哪些06-03
跑步的减肥误区06-03
喝茶减肥的五大误区03-07
如何运动减肥-运动减肥如何饮食06-03
运动减肥食谱-运动见减肥计划06-03
春季运动的误区06-04
运动几大误区10-12
有氧运动健身的误区06-04