如何培养宝宝的好睡眠

2021-02-15 教育

  睡眠的重要作用

  睡眠对人的生命十分重要,与进食、呼吸同等重要。如果长期剥夺睡眠,对机体的各项功能将是毁灭性的打击。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

  睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态,保存能量,有助于巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能;在睡眠中,人的基础代谢降低,所需能量降低,有助于消除疲劳、恢复体力;通过睡眠还能修复新陈代谢后的废物对脑细胞的损害;同时,良好的睡眠对于增强机体免疫功能有重要的意义。

  对婴幼儿来说,睡眠更具有促进生长发育的特殊意义。睡眠是婴幼儿早期发育中大脑的基本活动,也是反映神经系统功能从不成熟到成熟具体演变的敏感指标。越小的婴儿睡眠需要的时间就越长。睡眠不好直接影响婴幼儿体格和智力的发育,使婴幼儿出现行为异常。

  婴儿在生后6周,大脑松果体开始分泌褪黑素,发育到三四个月大的时候,褪黑素分泌增多。褪黑素可以诱导婴儿入睡,又能使肠周围的平滑肌放松,同时具有体温调节、提高机体免疫力、维持血压和血糖的稳定等功能。褪黑激素本身也是一种作用比较强的抗氧化剂与自由基抑制剂,它可以保护细胞,使其免受自由基的攻击。在褪黑素的作用下,婴儿可逐渐建立内在的昼夜分明的生物钟规律,结束出生以来昼夜混乱的睡眠模式。

  褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2~3点达到高峰,到黎明前褪黑素分泌量显着减少。褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠质量和睡眠模式。此外,小儿生长发育所必需的生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌,分泌高峰主要与深睡眠有关,多是在夜间10点至凌晨一两点之间深睡眠阶段。这也就是为什么我们主张孩子添加辅食后,即6~8个月逐渐断夜奶的原因之一。

  宝宝都是在睡眠中成长的,好的睡眠对宝宝来说是非常重要的。很多新手妈妈可能不知道,以下十二点是宝宝的错误睡眠习惯,要及时纠正。

  48.1%的学生存在入睡困难的情况,晚上入睡后55%的学生存在夜间苏醒的情况,61.3%的学生从来不午睡,70%的孩子存在白天想睡觉的情况。这是杭州日报记者近日对杭州4所学校160名学生进行的问卷调查结果,情况令家长们很担忧。

  让孩子一觉睡到天亮,并非没可能。在中国婴幼儿睡眠健康专题研讨会上,专家直指,孩子睡不好、总是夜醒错在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠规律,更别说从4~6个月开始培养孩子自己入睡的习惯。

  睡眠仪式:宝宝到4个月时家长要建立一个持续的睡眠仪式。比如,在喂奶时入睡,妈妈要叫醒他,然后放到床上,给他10分钟试着自己睡,创造一个入睡前的仪式。如果孩子哭闹抗议,这是正常的现象,因为他正在学习自我安慰。

  睡眠环境:4个月左右的宝宝就知道他的睡眠环境了,如果孩子总是在怀里入睡,他将期望在每个睡眠周期都能看到父母的怀抱,保持同样的睡眠环境可利于孩子更好睡眠。另外,婴儿最好分床睡,因为父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同,同睡一床,容易影响彼此的睡眠质量。

  早睡晚起:孩子入睡早能睡得更好,过度疲劳不会睡更长。一般在晚上8点要入睡,临睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。当孩子不想睡觉时,父母要坚持原则督促孩子尽快睡觉。

  一般来说,4~6个月孩子的总睡眠时间11.5~13.5小时,包括白天2个小觉,晚上至少睡6个小时,如果达不到这个时间,可能是父母无意中怂恿宝宝不好的睡眠习惯。

  如果家长在4~6个月开始培养宝宝自己入睡的`习惯,也就是在培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠周期自动转换的能力,可清除睡眠障碍,孩子会一觉睡到天亮,将来也会保持好的睡眠习惯。

  睡觉不宜

  1、不宜含着乳头或奶嘴睡

  有的宝宝睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来,宝宝每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯,容易使宝宝的胃肠功能紊乱。其次,宝宝入睡后小嘴依然被乳头“堵”着,也容易呼吸不畅,导致睡眠质量下降,甚至可能引发窒息。此外,这种不良习惯还可能影响宝宝牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。

  2、环境不宜过分安静

  宝宝一般在3~4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。然而研究表明,约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡,或在熟睡中被惊醒。其实,婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家长大可不必在房间里特意踮脚走动,不敢发出任何一点细微的声响。否则,宝宝很可能养成这样的不良睡眠习惯:只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡,而这种环境在现实中却是难求的。

  3、被子不宜太厚

  有些家长在寒冬为了让宝宝睡得暖和,特意为宝宝盖上厚厚的被子,殊不知太厚的被子往往过重,甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使宝宝烦躁不安乃至哭闹不停,同样影响其睡眠质量。让宝宝从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力,造成宝宝长大后“弱不禁风”。

  4、不宜在哼唱声中才能入睡

  宝宝在妈妈摇篮曲的哼唱声中入睡自然美好甜蜜,但让宝宝习惯于只有听到哼唱声才能安然入梦就不宜提倡。宝宝必须培养的一个良好的睡眠习惯,即:以“自然”的方法自行入睡,及醒来之后仍能“自然”地重新入睡,而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等“人为”的办法来帮助他安然入梦。

  5、白天不宜睡得过久

  白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好,甚至稍不如意就大哭大闹,弄得家长夜不成眠。研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。此外,缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌,使得免疫系统受损,内分泌失调,代谢出现问题,易发胖。如果婴儿白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒宝宝,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。

  6、不宜经常更换照看人

  有的家庭因为大人工作忙,而不得不常常更换照看宝宝入睡的大人,有时是爸爸,有时是妈妈,有时是奶奶,有时又换成保姆……殊不知,对不足半岁的宝宝来说,往往把照看自己入睡的人视作“最亲的亲人”,故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整。

  7、不宜睡得太晚

  占相当比例的婴幼儿之所以睡得太晚,很大程度上是因为父母晚睡导致的。据统计,我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄宝宝平均少1个小时,首要原因之一即是,宝宝的父母亲钟情于“夜生活”而普遍睡得晚,宝宝也由此相应缩短了晚间的睡眠时间,种种“行为性失眠”便由此发生,具体表现为:晚上到了睡觉时间仍不愿意上床,入睡时间往后拖延,或者长时间难以入睡等等。研究还表明,在行为问题上,夜间晚睡的宝宝容易好斗,同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中、情绪不稳定等症状。

  8、不宜在睡前对宝宝过分“在旁关照”

  在让宝宝感到十分舒服的“睡前仪式” (如轻拍或按摩宝宝背部,放送轻柔舒缓的音乐等)之后,家长可在宝宝仍然醒着时离开。否则宝宝就会习惯于将自己的入睡与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起,只要家长不在,他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来。

  8、不宜依赖“摇睡”

  每当宝宝哭闹时,一些年轻妈妈便使出“看家本领”:将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停,甚至宝宝哭得越凶,妈妈就摇得越起劲。殊不知这种做法对宝宝十分有害,因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动,轻者影响脑部的生长,重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞,最终造成颅内出血,这对10个月内的宝宝尤为危险。

  10、不宜搂着宝宝睡

  有些年轻妈妈爱子心切,喜欢紧紧搂着宝宝睡觉。但这么一来,被搂着的宝宝便呼吸不到足够的新鲜空气,吸入更多的是妈妈呼出的废气,对宝宝的生长和健康都很不利,同时还可能传染到妈妈的疾患。此外,搂着宝宝睡还会使其自由活动的空间受到限制,甚至难以伸展四肢,使宝宝的血液循环和生长发育都受到负面影响。

  11、不宜亮灯睡

  有的家长为了方便自己照看宝宝,喜欢让卧室整夜灯火通明。但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人,如果夜间睡眠环境如同白昼,宝宝的生物钟就会被打乱,不但睡眠时间缩短,生长激素分泌也可能受到干扰,最后导致宝宝个子长不高,或低于正常体重。

  12、不宜让宝宝俯睡

  一些年轻妈妈喜欢让宝宝俯睡,还误认为这种睡姿可以让宝宝睡得安稳,少了哭闹,但实际上这种睡姿最不安全,因为宝宝的口鼻等呼吸器官最易受阻塞,甚至导致猝死。同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。

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