培养宝宝睡眠4大良好习惯的原因及建议

2019-01-08 教育

  婴幼儿的睡眠时间并非连续,而是片断的,常常吃饱后,活动累了就想睡,而这个情况在最开始的3,4个月大左右都是如此;之后,白天清醒的时间会逐渐拉长,同时会挤压睡眠时间,进而将此段时间延后至午休时段。

  新生儿一天之中大约70%的时间处于睡眠状态,其中又有一半时间属于“动眼期睡眠(REM睡眠)”,也就是婴儿正做梦的时候,约6个月大后,动眼期睡眠比例会逐步下降至2530%,之后约一岁以上的孩子,才会发展至与成人相同的睡眠情况。

  然而,为何婴儿需要这么长的睡眠时间呢?周怡宏医师解释,根据医学研究,这段漫长的睡眠期间,正是婴儿生长的重要关键。当处于沉睡阶段时,体内会分泌大量的“生长激素” ,进而促使婴儿逐步发展到成熟稳定的身心状态。

  哺喂方式影响睡眠养成时间

  然而,并非每个婴儿都可以在同个时间阶段,逐步养成昼夜的认知训练及规律的睡眠时间。周怡宏医师表示,依据母亲哺喂小孩的情况,促使婴儿养成睡眠规律的方式与时间点也不同。

  如果是哺喂配方奶的婴幼儿,大约在食用的12个月左右,就可以开始减低喂食的频率,逐步拿掉此喂食动作,进而对婴幼儿进行昼夜训练,使其慢慢地增加白天清醒的时间,将睡眠集中在午休的短时间及晚上。

  如果是亲自以母乳哺喂的方式,其婴幼儿对昼夜认知及睡眠规律的养成,将会比哺喂配方奶的婴儿还晚得多。周怡宏医师解释,由于母亲每次分泌母乳的量不一定足够,因此婴幼儿每次被喂食的饱足感不见得足够,加上婴幼儿对母亲会产生依赖性,并非短时间就可以脱离母体,所以至少要到78个月大后,才可能帮助婴幼儿进行昼夜训练及调整睡眠时间。

  针对母乳哺喂的情况,周怡宏医师建议,母亲在以母乳哺喂婴幼儿吃饱后,暂时不要让宝宝马上睡着,可趁着清醒的时候进行互动,拉拉手,动动关节,听听音乐或故事等等都好,帮助增加婴幼儿脑内“白天可以做这么多事”的相关讯息,逐步拉长白天清醒的时间。

  仰睡:对宝宝最好的睡姿

  总和来说,仰睡,趴睡,侧睡,是最常见的三种睡眠姿势,对婴幼儿而言,哪一种才是最好的呢?

  仰睡”对婴幼儿来说,不但是最好,也是最安全的睡眠方式。根据国外医学研究及建议,一岁以下的婴儿,最好不要采用“非仰式”的姿势睡觉,这样将能大大减少宝宝发生“婴儿猝死症”(婴儿猝死综合症,简称SIDS)的的机率。目前尚无此症状的定论,只确知24个月大的婴儿特别脆弱,须小心注意。

  两大因素影响宝宝睡眠

  婴幼儿如睡得不好,多数都与“环境”和“生理”两大因素有关。首先就环境方面,当睡眠环境太过闷热时,宝宝会因为不舒服而无法入眠;而最怡人的睡眠环境温度则是2024℃。

  其次在生理方面,周怡宏医师表示,“夜咳”和“鼻塞”是最常见的影响因素。他进一步解释,夜咳肇因于鼻涕倒流,而鼻塞多因体内分泌物累积在呼吸道所致;想避免这些情况影响睡眠,端赖父母在睡前多留心注意。

  当父母发现孩子的`呼吸声似猪叫的不顺畅声音时,务必尽快帮忙处理阻塞在鼻腔内的分泌异物,如果鼻塞的话,可采用蒸气的方式软化后再清理,务必采用最柔和的方式,优先帮助宝宝的呼吸道保持畅通。

  然而,当宝宝感冒的话,怎么办?周怡宏医师表示,除了父母在宝宝睡前随时注意状况并清理外,也要懂得安排好用药的时间。如果宝宝的晚间就寝时间在九点,当天最后一次服药(如止咳,止鼻水等)时间,最好在就寝前半小时(约八点半),这样药效正好在睡眠期间作用,宝宝也会睡得比较安稳。

  如何让宝宝睡得香甜又安全

  让宝宝一夜好眠,相信是所有父母的心愿。针对睡姿,寝具,环境。建议希望父母能多注意。

  1必须采取仰睡姿

  如同前面所提,仰睡姿能有效减低婴幼儿猝死的机率,而且也对婴幼儿的发育状况较有助益。

  2避免过于柔软的床铺环境

  周怡宏医师强调,过于柔软的睡眠寝具,可能会致使婴幼儿头部在任意转动时陷入其中,严重时可能导致呼吸困难,不可不慎。只要准备一张平稳但不太软的床铺,不需要枕头,待宝宝平躺后,再盖上轻薄如浴巾大小的方巾即可。

  他进一步说明,当宝宝采取自然的平躺姿势时,头部是稍微后仰的,此时婴幼儿的呼吸道呈一直线,呼吸比较畅通,如果因为枕头过高而使头前倾,反而会挤压到呼吸道的顺畅。此外,不要盖有点重量的被子,此时月龄别较小的宝宝没有力量,容易因为翻转而受到压迫。

  周怡宏也表示,宝宝睡觉时,只要穿着舒适的衣服即可,不需要包得密不透风。婴幼儿时期常会发生肌肉震颤,这是正常的,如果包得太紧,反而让宝宝睡得不自在,最主要还是以宝宝的舒适度为基准较佳。

  3不可与宝宝同眠的状况

  如果是刚抽烟,嗑过药,喝酒或已服用嗜睡药物的大人,则应避免与宝宝同眠。如抽烟者所带来的二手烟,被吸入宝宝呼吸道后,容易导致其气管收缩,影响呼吸状况。

  另外,不要把婴儿与另一个夜里可能会起来爬行的孩子放在同一张床上,这势必将会干扰到宝宝的睡眠稳定度与品质。

  培养宝宝健康好睡眠

  帮宝宝培养良好的睡眠习惯与品质,可谓是父母甜蜜的负担。品质佳的健康睡眠,势必促进宝宝的身心成长。

  一清楚订出时程表

  要让宝宝能够在晚上顺利入眠,白天就必须让他多活动。因此,父母必须清楚定出时间表,让孩子了解白天时就是要做事,无论是玩游戏,拉拉手,按摩,听听音乐和故事等皆可,直到晚上才是他的睡眠时间。

  二每天活动量足够

  让宝宝拥有良好睡眠的因素之一,就是必须有“睡意”,而这睡意必须是宝宝自己可以感觉到的,父母也看得出来的。因此,白天的活动量足够与否便相当重要。活动量的多寡,会影响宝宝夜间睡眠的时间点。建议,父母可以帮助宝宝进行被动运动,如拉拉手,动动脚,按摩,动动关节,使用玩具引诱玩耍,起身稍微走动等等。

  三入睡讯息的引导

  这是相当重要的部分,旨在营造睡眠情境,帮助孩子每天到了某个时间,能对睡眠产生唯一“期待”的感觉。他进一步说明,为帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,父母可进行24种的睡前仪式:散散步,按摩,温水澡,唱首歌,讲故事,换睡衣,到固定的小床上... ...而且只有在这段时间,才会做这些事情。尤其要在宝宝带有睡意时进行这些引导,以帮助宝宝拥有香甜健康的睡眠。

  四学习自我抚慰(舒缓)入眠

  当宝宝晚上没有睡意或半夜突然醒来时,怎么办?这时候的父母不要强迫孩子睡觉,而是要让宝宝学习如何靠自己来入睡。这里自我抚慰(舒缓)的意思,指的就是这个。每个宝宝都有自己预备入睡的讯号,如揉眼睛,扭动身体等等动作或表情,当出现这些情况时,父母才能让孩子自己进到小床的区域,进而才能继续执行入睡的讯息引导。因为,这代表他知道自己真的想睡了。

  另外,特别要注意的一点,如果宝宝半夜醒过来,父母千万不要马上包起来,这样反而会打断他的睡眠循环与节奏。父母只要静静坐在旁边,哄一哄或轻轻摇晃以安抚宝宝,让他知道有个信赖的人在旁即可,这样宝宝在短时间内便可以再度入睡。

  宝宝睡眠的8项习惯养成建议:

  1:了解宝宝想睡觉的征兆

  2:按照宝宝的讯号表现做调整

  3:使睡眠成为家庭的优先事项

  4:采取建立良好睡眠习惯的步骤

  5:建立一个规则的睡眠时间表

  6:让宝宝感觉睡眠是每天最舒适的活动

  7:在宝宝清醒但有睡意时就放床上准备入睡

  8:永远不要在孩子睡前喂食

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