厨房如何轻松健身

时间:2022-05-31 02:03:09 家居 我要投稿
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厨房如何轻松健身

  导读:如何轻松健身?这里有个随时随地健身法,让你在厨房做菜时做做健身运动,并能轻松减肥。如何轻松健身,几个简单动作,让你一定瘦。

厨房如何轻松健身

  健身动作

  1、踮脚尖(锻炼部位:腿部)

  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。在厨房边做饭边健身在厨房边做饭边健身

  2、单腿站立(锻炼部位:腿部)

  在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  3、前后下腰(锻炼部位:腰部)

  在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  4、下蹲(锻炼部位:腰部、大腿)

  可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  5、俯卧撑(锻炼部位:手臂)

  煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

  健身技巧

  一、进入厨房时先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。

  二、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

  三、从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

  四、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

  五、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。