食物应该怎么吃好

时间:2022-04-08 06:55:14 健康 我要投稿
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食物应该怎么吃好

  食物应该怎么吃

食物应该怎么吃好

  压力过大时

  应该吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

  不该吃:白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

  能量不足时

  应该吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

  不该喝:浓饮料。虽然因有提神作用,但是中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。

  需提高脑力时

  应该吃:蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

  不该吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

  需保持清醒时

  应该吃:鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源,早餐吃鸡蛋,全天有精神。研究发现,与早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

  不该吃:饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

  醉酒后

  应该喝:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

  不该喝:碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

  不太舒服时

  应该吃:人参茶(冷热皆可)。研究发现,每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病菌。

  不该喝:因饮料。因过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

  吃食物的其他注意事项

  1.巧克力。在巧克力品种的选择上,最好是黑巧克力。这是因为,黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质,在所有巧克力中,它是含糖量和脂肪量最低的。 此外,黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是,再好的东西也不能吃太多,每天最多只能吃两小块。

  2.辛辣食品。对于肠胃不好或是身体燥热的人来说,如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑,不妨选择一些微辣的食品,少吃青、红辣椒。

  3.柑橘汁。柑橘汁含有大量的维生素C,适宜经常饮用,只要选对饮用的时间就不用担心刺激食道的问题了。饮用柑橘汁之类酸果汁的最佳时间是随餐,或者在两餐之间。

  食物应该怎么吃?这里面确实是学问多多。但俗话说民以食为天,为了身体健康着想,大家还是把这些吃食物的方法注意起来哦。

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