孕妇如何营养补充

时间:2022-06-03 20:21:36 母婴 我要投稿
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孕妇如何营养补充

  导语:很多的年轻妈妈们不知道在她们孕期的时候如何来补充营养,不妨接下来试下小编介绍的方法吧。

  孕妇如何营养补充

  一、孕早期的孕妇营养品

  如果你处于孕早期,这一时期营养需要的.特点是热量的需要并不高,即对食物量并不要求很大,只要饮食均衡,保证优质蛋白质的摄入,补充少量叶酸即可。

  如果早孕反应很严重,进食很少,热量及各种营养素都很难保证,可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质,但是通常热量都比较高。如果你的日常饮食十分正常,就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉,否则容易造成热量的超标。

  二、孕中晚期的孕妇营养品

  孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段,各种组织器官不断的分化。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量,还需要各种营养全面摄入。

  孕中期饮食营养和注意事项

  1、合理搭配膳食。

  每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

  2、应摄入足量的钙质。

  牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的`食物来源。

  3、应该摄入足量的锌和碘。

  牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。

  4、还要注意补充铁质。

  猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

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