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怎么提高宝宝睡眠质量

时间：2022-03-30 22:24:14 母婴我要投稿

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怎么提高宝宝睡眠质量

　　导读：如何培养宝宝好睡眠？很多爸爸妈妈们都有过这样的经验，宝宝喜欢白天睡觉，晚上玩，这让新晋级的爸妈们头疼不已。那么如何培养宝宝好睡眠呢？一起来看看吧。

怎么提高宝宝睡眠质量

　　宝宝培养好睡眠从4-6个月开始

　　据调查结果显示：48.1%的学生存在入睡困难的情况，晚上入睡后55%的学生存在夜间苏醒的情况，61.3%的学生从来不午睡，70%的孩子存在白天想睡觉的情况。这个调查结果情况令家长们很担忧。

　　让孩子一觉睡到天亮，并非没可能。专家直指，孩子睡不好、总是夜醒错在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠规律，更别说从4~6个月开始培养孩子自己入睡的习惯。

　　睡眠仪式

　　宝宝到4个月时家长要建立一个持续的睡眠仪式。比如，在喂奶时入睡，妈妈要叫醒他，然后放到床上，给他10分钟试着自己睡，创造一个入睡前的仪式。如果孩子哭闹抗议，这是正常的现象，因为他正在学习自我安慰。

　　睡眠环境

　　4个月左右的宝宝就知道他的睡眠环境了，如果孩子总是在怀里入睡，他将期望在每个睡眠周期都能看到父母的怀抱，保持同样的睡眠环境可利于孩子更好睡眠。另外，婴儿最好分床睡，因为父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。

　　早睡晚起

　　孩子入睡早能睡得更好，过度疲劳不会睡更长。一般在晚上8点要入睡，临睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。当孩子不想睡觉时，父母要坚持原则督促孩子尽快睡觉。

　　一般来说，4~6个月孩子的总睡眠时间11.5~13.5小时，包括白天2个小觉，晚上至少睡6个小时，如果达不到这个时间，可能是父母无意中怂恿宝宝不好的睡眠习惯。

　　如果家长在4~6个月开始培养宝宝自己入睡的习惯，也就是在培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠周期自动转换的能力，可清除睡眠障碍，孩子会一觉睡到天亮，将来也会保持好的睡眠习惯。

　　如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯

　　让孩子独立安然入睡，需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯，这是父母对孩子真正的爱的体现。

　　1、帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

　　婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

　　当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作--亲吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

　　需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。

　　2、帮助婴幼儿分辨昼夜

　　室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯（可以用小夜灯）与白天小睡有所区别。

　　睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。

　　3、白天小睡的时间不要超过4小时

　　白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

　　4、临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

　　孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

　　夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

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