运动后睡眠该不好怎么办

2021-02-07 运动

  1、睡前避免做剧烈运动,中等程度的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

  2、运动最好的时间段:早上9:00─10:00。下午4:00─5:00。晚上7:00─8:00。

  3、睡觉前可做半个小时的瑜伽,分散注意力。

  4、每天早上或晚饭后步行一小时对于缓解睡眠不足效果惊人,每周早上至少运动3到4个小时比较容易入睡。

  5、睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。

  从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静,且可消除沮丧与焦虑。睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。

  对健康的.成年人来说,一般规律性的耐力运动,像走路、游泳或骑脚踏车等,每周3~5次,每次30~60分钟,是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。

【运动后睡眠该不好怎么办】相关文章:

宝宝睡眠不好该怎么办08-25

婴儿睡眠不好该怎么办07-23

新生儿睡眠不好该怎么办11-13

运动后全身疼痛该怎么办08-02

运动后肌肉发酸该怎么办08-02

小宝宝睡眠不好怎么办08-24

运动完后浑身酸痛该怎么办08-02

剧烈运动后肌肉疼该怎么办08-02

老年人运动后气短该怎么办呢08-03

运动完后浑身酸痛该怎么办 运动后膝盖痛怎么办