孕妇运动应注意哪些事项

2021-02-09 运动

  运动对保持人体健康非常重要,怀孕期也是。不过准妈妈在运动之前,一定要事先谘询医生,了解适合你的运动类型及强度,并在运动过程随时补充水分、留意体温,若有任何不适或是异常的情况,应该立即中止。

  一、怀孕期间运动应注意事项

  1、事先谘询医生

  在你要开始或持续体力活动前,事先谘询你的医生,以确保你可以继续安全的在整个怀孕期间运动。医生会针对你的健康状况给予最合适的建议。

  2、注意运动强度

  每个人适合的运动强度不同,请依照自己身体的健康状况而定。一般来说,维持或是低于怀孕前的.运动强度是最安全的。

  3、务必保持水分

  怀孕妇女运动的时候,过热、体温变化大是一个问题,尤其是在前3个月。维持含水量是保持正常体温的一大因素。因此你务必要在运动前、中、后确保适当的液体摄入。

  4、增加额外热量

  妊娠期间需要额外的热量摄入,运动的孕妇需要更多的热量,以保证足够的体重增加和适当的营养。根据你的怀孕和运动方式和医生讨论,找出你需要补充多少的卡路里。

  5、留意你的步伐

  随著你的怀孕成长,身体的重心会转变,这会影响你的平衡和协调。此外,松弛激素会导致你的韧带松弛,所以有可能会增加关节受伤的危险。因此,你应该要注意你运动的步伐,避免受伤。

  6、穿著舒适衣服

  你应该要穿著舒适、吸汗、排汗的衣服,不仅可以确保你的舒适,还可以帮助驱散多额的热量,防止过热。记得要穿著舒适、良好支撑的运动内衣,帮助你保持舒服。

  7、倾听身体讯号

  怀孕期间不适合努力增加竞争力。因此你应该要倾听身体的讯号,有任何的不是或是异常,都应该要立即中止你的运动,立即告知医生。

  二、适合怀孕期间的和缓运动

  1、产前瑜珈运动

  瑜珈是一种很温和的运动,可以让孕妇放松,并且伸展肢体,强化肌肉、保持弹性。因此,你可以选择参加产前瑜珈课程。

  2、进行游泳运动

  游泳是最适合孕妇进行的运动,因为它没有什么伤害性。不过游泳之前还是要注意暖身运动,以免游泳过程发生抽筋的情况。

  3、进行快走运动

  如果你没有特别的时间可以运动,不妨利用平时外出时,进行快走运动。快走可以锻鍊你的心血管,非常方便随时进行。

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