运动强度有哪些注意事项

2021-02-12 运动

  什么叫运动强度?无论做什么类型的运动,都会用“强度”这个名称来衡量,这样一来,大家在运动的时候就会做到心中有数,运动起来也能有个度。当然,大家在了解运动强度的同时,最好先将注意事项弄清楚,运动时会有各种禁忌,如果大家不注意,很有可能会让自己受伤害。

  运动强度指的是:单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100%,心率达每分钟150次以上;中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;低强度运动量时最大氧摄取量为40%以下,心率在每分钟80-100次。

  注意事项一

  运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。

  注意事项二

  空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。女生都非常的喜欢空腹去运动健身,而且喜欢运动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的.健康是不利的。

  运动强度的定义大家应该明白了,简单来说,就是指运动时需要的最大耗氧量,不同强度的运动所需要的氧气含量是不一样的,文中都有详细的介绍。而且,最重要的是,大家很有必要知道运动时的注意事项,就算是为了自己的健康着想吧。

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