老人运动要注意自我监护

2021-02-13 运动

  老年人机体各个脏器出现不同程度的退行性改变,会患慢性疾病,因而老年人健身运动中在注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时,还应特别注意运动量的自我监测:

  呼吸频率

  在健身运动过程中,呼吸次数以不超过每分钟24次为宜,如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。

  心率 60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,假若每分钟达130~140次,则说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。60岁以上的.老年人,运动中脉搏应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,并及时就医。

  饮食情况

  老年人通过适当运动,可增强胃肠等消化功能。改善食欲,食量稍增,如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,应进行适当调整。

  睡眠状况

  老年人通过运动,一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼,反使失眠加重,则考虑是否运动过量。

  疲乏程度

  老年人在刚开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,疲乏感会慢慢消失。如果老人在健身锻炼后,感觉困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,可适当调整。

  测量体重

  老年人在健身运动的过程中,可每周测量体重1~2次,最好在同一时间测量,一般刚开始锻炼的人,3~4周后体重会逐渐下降,这是正常的。

  如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或其他原因,应及时查明。

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