正手怎么做引体向上的小技巧

2021-02-14 运动

  对于引体向上,很多伙伴都做不了,就算能做数量也很少,而且做完后肌肉很痛,接下来小编为你带来正手怎么做引体向上的小技巧,希望对你有帮助。

引起向上

  跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起,直到下巴超过横杠

  保持身体挺直而稳定,你的.肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

  上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧。

  尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

  初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习,可以做重锤下拉等其它背部练习。

  当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。

  注意事项

  落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝。

  双手一定要握紧单杠,防止打滑。

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