单手引体向上怎么练

时间:2022-06-03 20:24:50 运动 我要投稿

单手引体向上怎么练

  单手引体向上对上肢和肩部要求极高,这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验,单手引体向上怎么练呢?下面就一起来看看吧。

  锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌

  动作要领:

  1.单手用力握住单杠,两脚离地,身体自然下垂伸直。

  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。

  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

  注意事项:

  上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动,下垂时脚不能触及地面。另外,训练一段时间后觉得简单,可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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