有效瘦胳膊的运动方法

时间:2022-06-04 08:41:23 运动 我要投稿
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有效瘦胳膊的运动方法

  有些女生总是嫌自己胳膊太粗,那么有效瘦胳膊的运动方法有什么呢?下面就让jy135小编来给大家介绍吧,欢迎阅读。

有效瘦胳膊的运动方法

  瘦胳膊的运动方法一:前倾平举双臂

  1、以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,

  2、上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,

  3、提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。

  4、这组动作重复10-15次,练习8组。

  瘦胳膊的运动方法二:单臂扭转运动

  1、先开始吸气,让左脚膝盖自然微弯,右脚移动到后方往对角线拉开,然后将右脚紧贴地面,让大腿和小腿的肌肉得到伸展,将右手的手臂高高举起,左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

  2、然后吐气,让右脚放在前方,将右手高高举起伸展开来,再慢慢的放下手臂,并且同时自然的往右抬高骨盆。

  3、重复的交替做相同的动作,每次做10次,做5组。

  瘦胳膊的运动方法三:双臂伸展运动

  1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离,手肘和肩膀保持同一直线,让下手臂稍微往下垂放,与肩膀自然保持平行。

  2、然后将双手的大拇指朝下,而上手臂则保持不动,下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

  3、将同样的动作重复交替练习,每次练习16次,练习10组。

  瘦胳膊的运动方法四:侧卧肩外旋

  1、身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角。

  2、大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,

  3、每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

 


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